شکیرا خواننده، ترانه سرا، مدل، رقصنده، تهیه کننده و طراح رقص معروف کلمبیایی هست. او جزو یکی از خوش اندام ترین ستاره ها است که حتی بعد از 2 بار زایمان، همچنان
راز قشنگی و تناسب اندام «شکیرا» از زبان خودش
عبارات مهم : اندام
دلیل خوش اندامی ات چیست؟
راز قشنگی و تناسب اندام «شکیرا» از زبان خودش
من فعالیت های ورزشی زیادی در طول روز دارم، علاوه بر آن برنامه غذایی مناسبی را دنبال می کنم. من هفته ای 5 تا 6 روز ورزش می کنم. این شیوه زندگی من محدود به زمانی خاص به عنوان نمونه یک یا دو هفته نمی شود، بلکه منبا این شیوه زندگی، بزرگ شده است ام.
چه ورزش هایی انجام می دهی؟
من هفته ای یک بار ورزش های هوازی انجام می دهم، به عنوان نمونه یک ساعت روی تردمیل راه می روم. هفته ای 3 بار تمرین رقص می کنم. یک یا دو روز در هفته هم به مدت 45 دقیقه حرکات کششی انجام می دهم. البته این را هم بگویم که من تقریبا هر روز ورزش های هوازی ام را دارم. در واقع ورزش جزیی جدانشدنی از زندگی من است.
شکیرا خواننده، ترانه سرا، مدل، رقصنده، تهیه کننده و طراح رقص معروف کلمبیایی هست. او جزو یکی از خوش اندام ترین ستاره ها است که حتی بعد از 2 بار زایمان، همچنان
از اینهمه ورزش خسته نمی شوی؟
شاید بعضی هفته ها تمام این فعالیت ها به 6 ساعت در هفته هم نرسد ولی چیزی که مهم است این است که من تمام تلاشم را می کنم تا از هر فرصتی جهت ورزش کردن استفاده کنم. بعضی اوقات من وقت کافی جهت این کار را ندارم، ولی از همان وقت اندک هم استفاده می کنم. به نظر من 10 دقیقه ورزش بهتر از هیچی ست.
تناسب اندام داشتن، آنهم بعد از فرزند دوم، بی نهایت مسئله است ولی تو به برنامه تغذیه و ورزش خودت آگاهی و تحت هر شرایطی از آنها نمی گذری. چطور توانستی تناسب اندامت را بعد از فرزند دوم، حفظ کنی؟
راز قشنگی و تناسب اندام «شکیرا» از زبان خودش
ورزش من بعد از وضع حمل فرزند دومم به کل عوض کردن کرد. من نیاز به وقت و تمرکز بیشتری جهت ورزش کردن داشتم. واقعا از بین بردن شکم بعد از بارداری سخت بود چون که من مجبور بودم ماهیچه های شکمم را نیرومند کنم.
تغذیه ات چطور است؟ چه مواد غذایی مصرف می کنی؟
شکیرا خواننده، ترانه سرا، مدل، رقصنده، تهیه کننده و طراح رقص معروف کلمبیایی هست. او جزو یکی از خوش اندام ترین ستاره ها است که حتی بعد از 2 بار زایمان، همچنان
من تلاش می کنم که هر لحظه از غذاهایی که خودم درست می کنم مصرف کنم. به عنوان نمونه زمانی که به اسپانیا می روم، غذاهایم را با خودم می برم. من غذاهایم را با روغن نارگیل می پزم و از نان های رژیمی، به خصوص آنهایی که آرد ندارند، مصرف می کنم. آرد یکی از مواد آلرژی زا و فرآوری شده است است و می تواند مانند شکر در بدن شما عمل کند. من عاشق ژامبون هستم ولی تلاش می کنم که آن را از ماهی یا مرغ تازه تهیه کنم. اسنک هایی که مصرف می کنم هم مشمول بر چیپس جلبک دریایی، کلم و گرانولاست.
من به غیر از وعده های مهم غذا، 2 تا 3 وعده غذایی کوچک نیز در طول روز می خورم. در واقع من هر 2 تا 3 ساعت یک بار اسنک می خورم تا از گرسنگی و به تبع پرخوری بعدش، جلوگیری کنم.
راز قشنگی و تناسب اندام «شکیرا» از زبان خودش
در هر 3 وعده غذایی مهم من، پروتئین وجود دارد. جهت اسنک هم معمولا سبزیجات و میوه های تازه ای که گلیسمی کمی دارند، مصرف می کنم.
در ساعت 4 بعداز ظهر که همه به سراغ قهوه و کیک می روند، من سوپ می خورم لیکن نه تنها بافایده است بلکه مرا تا شام هم سیر نگه می دارد. علاوه بر اینها، خیلی سریع و سریع، در عرض 15 دقیقه، هم آماده می شود.
پس وظیفه خوراکی های خوشمزه چه می شود؟
مردم هر لحظه دلواپس میزان کالری دریافتی ارزش هستند. آنها فکر می کنند که تنها با گرسنگی کشیدن، لاغر می شوند ولی آنچه اهمیت دارد، گزینش درست مواد غذایی ست. من و فرزندانم وقت های زیادی را در آشپزخانه می گذرانیم به عنوان نمونه با هم کیک، شیک یا پنکیک پروتئین درست می کنیم. بنابراین باید گزینش مواد غذایی مان درست باشد. البته من تاحالا خودم آشپزی می کردم ولی اخیرا یک آشپز استخدام کرده ام.
خوش اندام بودن چه تاثیری روی اعتماد به نفس دارد؟
به نظر من تاثیر زیادی دارد. زمانی که ما ورزش می کنیم نسبت به اندام تان حس بهتری داریم و همین در اوج بردن اعتماد به نفس مان موثر است.
آیا علاقه تو به ورزش کردن، ذاتی ست؟
من واقعا ورزش را دوست دارد. بعضی از افراد به ورزش کردن علاقه ای ندارند ولی اینطور به نظر می رسد که علاقه من ذاتی ست. ورزش کردن جهت من یک باید نیست، بلکه من آن را مثل یک سرگرمی یا خوشگذرانی می بینم.
چیزی که در ورزش مهم هست، تدوام آن هست. البته باید شدت ورزش را هم در نظر داشته باشیم. یک روز ما انرژی زیادی جهت انجام ورزش های سنگین داریم و یک روز نه، بعد این خود ماییم که باید آن را تشخیص دهیم و متناسب با قدرت جسمانی مان ورزش کنیم. به عنوان نمونه من بعضی روزها که وزنه همیشگی ام را بر می دارم و می بینیم که ضربان قلبم هیچ تغییری نمی کند، آن را با وزنه ای سنگین تر عوض می کنم.
پردیس بختیاری/ برترین ها
واژه های کلیدی: اندام | زندگی | فرزند | فرزندان | خوش اندامی | شیوه زندگی | وعده غذایی | مواد غذایی | تناسب اندام | تناسب اندام | برنامه غذایی مناسب
دانلود فایل ها
توجه: ممکن است تمام لینک های دانلود به دستور مقام قضایی حذف شده باشد...
